Charles Duhigg - Puterea Obișnuinței (Recenzie Completă)

“Milioane de oameni execută în fiecare dimineață acest balet complicat, pe negândite, pentru că, de cum scoatem cheile mașinii, ganglionii noștri bazali intră în acțiune, identificând deprinderea pe care am depozitat-o în creier, legată de deplasarea unui automobil cu spatele, până la ieșirea în stradă. Odată ce obișnuința începe să acționeze, materia noastră cenușie este liberă să se domolească ori să depene alte gânduri, motiv pentru care avem suficientă capacitate mintală că să ne dăm seama de faptul că Jimmy și-a uitat în casă gentuța cu gustarea de prânz.”

“Deprinderile, spun savanții, iau naștere deoarece creierul caută în permanență modalități de economisire a efortului pe care-l depune. Lăsat să acționeze în virtutea propriilor sale mecanisme, creierul va încerca să transforme aproape orice rutină într-o deprindere, deoarece deprinderile permit minții noastre să se relaxeze mai frecvent.”

“Acest proces din creierul nostru este o buclă în trei pași. Mai întâi pare un semnal indicator, un declanșator care îi spune creierului să intre în modul automat de acțiune și ce deprindere să fie folosită. Urmează apoi rutina, care poate fi una fizică, mintală sau emoțională. În sfârșit, există o recompensă, care ajută creierul să își dea seama dacă această buclă particulară merită să fie memorată pe viitor.”

“În consecință, dacă nu vă luptați conștient cu o deprindere – afară de cazul în care descoperiți noi rutine – modelul comportamental va decurge automat.”

“… deprinderile se formează fără permisiunea voastră. Studiile arată că, de regulă, familiile nu intenționează să consume fast-food în mod regulat. Ceea ce se întâmplă este că modelul o dată pe lună devine o dată pe săptămână, pe urmă de două ori pe săptămână – pe măsură ce semnalele indicatoare și recompensele creează un obicei – până când copii consumă o cantitate nesănătoasă de hamburgeri și cartofi prăjiți.”

“Dacă vreți să începeți să alergați în fiecare dimineață, este esențial să alegeți un semnal simplu (de exemplu, să vă legați întotdeauna șireturile pantofilor de sport înainte de micul dejun sau să vă lăsați echipamentul de alergare aproape de pat) și o recompensă clară (cum ar fi o tratație delicioasă la mijlocul zilei, senzația de realizare dată de înregistrarea kilometrilor parcurși sau infuzia de endorfine pe care o simțiți după o repriză de jogging).”

“Mai degrabă, că să modifici o deprindere, trebuie să păstrezi vechiul semnal și să oferi vechea recompensă, dar să inserezi o nouă rutină.”

“Iată regula: dacă folosești același semnal și oferi aceeași recompensă, poți să modifici rutina și să schimbi deprinderea. Aproape orice comportament poate fi transformat dacă semnalul și recompensa rămân aceleași.”

“Să zicem că vreți să nu mai ciuguliți numeroase gustări la serviciu. Recompensa pe care o căutați este să vă satisfaceți foamea? Sau doriți să scăpați de plictiseală? Dacă mergeți la bufet doar pentru o scurtă pauză, puteți găsi ușor o altă rutină – cum ar fi o scurtă plimbare, sau trei minute pe internet – care vă oferă aceeași întrerupere fără să se cunoască în talia voastră îngroșată.”

“Dacă doriți să nu mai fumați, întrebați-vă daca o faceți pentru că îndrăgiți nicotina sau pentru că vă oferă o explozie de stimulare, o structurare a zilei, un mod de socializare? Dacă fumați pentru că aveți nevoie de stimulare, studiile arată că niște cafeina în cursul după-amiezii poate spori șansele de a renunța la fumat.”

“Cum se modifică deprinderile? Din păcate, nu există niciun set de pași care să garanteze că vor da rezultate pentru oricare individ. Știm că o deprindere nu poate fi eradicata – în schimb ea trebuie să fie înlocuită. Și mai știm că deprinderile sunt cele mai maleabile atunci când se aplică regula de aur a modificării habitudinale: dacă păstrăm același semnal și aceeași recompensă, se poate insera o noua rutină.”