BookReviews

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă). Această recenzie conține link-uri de afiliere. Pot câștiga un comision din link-urile de afiliere de pe acest site. Află mai multe

Charles Duhigg - Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Puterea obișnuinței - Recenzie Completă - Copertă Față

REZUMAT RAPID

– Stilul de scriere captivant;
– Informații utile;
– Exemple din lumea reală;
– Aplicabilitate largă.

– Simplificare;
– Context cultural;
– Provocări de personalizare;
– Ambiguitate;
– Prejudecăți comerciale.

Rating (4.4 din 5 stele ):
4.4/5
Cumpără cartea Puterea obișnuinței de Charles Duhigg

Cuprins

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Introducere

Salut!

În această recenzie, îți prezint o carte care vorbește despre obiceiuri, și ne descoperă automatismele din spatele acțiunilor noastre, atât în viața personală cât și în cea profesională.

În primul rând, să aflăm câte ceva despre autor și cum se leagă experiența sa de informațiile din carte.

Cu ochiul sau ager de jurnalist și cu talentul pentru a spune povești, Duhigg ne poartă într-o călătorie captivantă prin tărâmurile obiceiurilor, neurologiei și modul în care acestea ne influențează viața în fiecare zi.

Experiența sa ca reporter pentru The New York Times stă la baza cercetărilor jurnalistice în ceea ce privește formarea obiceiurilor.

Duhigg are un stil de scriere care nu îți prezintă doar despre renunțarea la obiceiuri; ci îți crează o narațiune care te invită să vezi obiceiurile dintr-o altă lumină.

De aceea, cartea “Puterea obișnuinței” nu este o carte obișnuită de dezvoltare personală.

Aceasta prezintă perspective psihologice din spatele acțiunilor noastre, care sunt dovedite de studii și exemple din viața reală.

Rămâi alături de mine, în această recenzie a cărții, pentru a descoperi împreună comorile ascunse care se ascund în obiceiurile noastre.

Fie că aspiri la schimbarea obiceiurilor, sau ești curios de motivul pentru care bei în fiecare zi cafea, cunoștiințele lui Duhigg au puterea de a transforma modul în care îți vezi propriile comportamente și pe cele din jurul tău.

Ești gata să explorăm împreună?

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Concepte cheie și principii

Acum, să intrăm cu adevărat în inima cărții „Puterea obișnuinței” și să vedem ce informațiile are de oferit.

1. Bucla obiceiurilor: Indiciu, Rutină, Recompensă

Imaginează-ți obiceiurile ca pe un dans, coregrafiat de un dirijor ascuns în creierul tău.

Charles Duhigg ne prezintă bucla obiceiurilor – o rutină din trei părți care guvernează fiecare obicei pe care îl avem.

Totul începe cu un indiciu, un declanșator care declanșează rutina.

Această rutină, la rândul său, duce la o recompensă, un rezultat pozitiv care întărește bucla.

Fie că este vorba despre mersul la sală sau petrecerea timpului pe rețelele sociale, bucla obiceiurilor deține cheia pentru a înțelege de ce facem ceea ce facem.

2. Regula de aur a schimbării obiceiurilor: pofta și credința

Te-ai întrebat vreodată cum se nasc sau se rup obiceiurile?

Duhigg stabilește regula de aur: pentru ca un obicei să se schimbe, ai nevoie atât de dorința de schimbare, cât și de credința că este posibil.

Acest concept transformă procesul de schimbare a obiceiurilor dintr-o luptă dificilă într-un joc strategic.

Recunoscând indiciile și recompensele care ne modelează obiceiurile, putem rescrie rutinele și ne putem remodela viețile.

3. Câștigări mici și obiceiuri cheie

Câștigurile mici, acele victorii aparent lipsite de importanță, sunt ingredientul secret al schimbării de durată.

Duhigg dezvăluie modul în care aceste mici reușite ne alimentează motivația și declanșează o reacție în lanț de obiceiuri pozitive.

Obiceiurile cheie, acele comportamente esențiale care declanșează o cascadă de acțiuni conexe, au puterea de a transforma sisteme întregi – de la viața personală la culturi corporative.

Prin identificarea și îmbrățișarea acestor obiceiuri, putem debloca potențialul de îmbunătățiri semnificative.

4. Influențe sociale și culturale

Obiceiurile nu se formează în vid; sunt profund influențate de mediul înconjurător și de societate.

Duhigg pictează o imagine vie a modului în care obiceiurile sunt contagioase, răspândindu-se prin rețele sociale și comunități.

Înțelegerea acestei dinamici ne oferă informații care ne pot modela în mod conștient mediul, construind un sistem de suport care să ne hrănească obiceiurile dorite și să minimizeze impactul celor negative.

Deci, cum îți pot îmbogăți aceste concepte viața?

Imaginează-ți că ai instrumentele pentru a identifica declanșatorii obiceiurilor tale, pentru a a-ți modifica rutinele în bine și pentru a valorifica puterea chiar și a celor mai mici victorii.

Dacă vrei să îți transformi viața, principiile lui Duhigg oferă pași practici pentru a naviga în labirintul complicat al obiceiurilor.

Încorporând aceste perspective, nu numai că vei dobândi o înțelegere mai profundă a ta, ci și puterea de a-ți rescrie povestea, câte un obicei pe rând.

Charles Duhigg - Puterea Obișnuinței (Recenzie Completă)

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Stilul de scriere

Acum, să vorbim despre stilul de scriere care face din „Puterea obișnuinței” mai mult decât o simplă colecție de teorii și concepte.

Charles Duhigg nu este doar un om care ne prezinta informatii; este un povestitor care ne atrage și ne ține implicați de la început până la sfârșit.

Scrisul lui Duhigg nu este o prelegere – este o conversație caldă cu un prieten, în care stați unul față de celălalt, împărtășind povești și idei.

Alegerea stilului de scriere este deliberată, evitând jargonul academic pentru a se asigura că informatiile sale sunt accesibile tuturor.

Nu te vei trezi cu o terminologie complexă; în schimb, vei fi invitat să explorezi lumea complicată a obiceiurilor cu un prieten pasionat care te ajuta sa intelegi.

Ceea ce diferențiază cu adevărat scrisul lui Duhigg este capacitatea sa de a îmbina perfect știința cu exemple relevante.

Aceste povești dau viață conceptelor, arătându-ne cum se manifesta în lumea reală.

Te vei trezi dând din cap si recunoscând fragmente din propriile tale experiențe în poveștile pe care le prezintă.

Dar iată magia: în mijlocul tonului conversațional, mesajul rămâne limpede.

Nu te vei trezi pierdut într-un labirint de informatii.

Duhigg te ghidează prin concepte cu o mână fermă, asigurându-te că esti atât distrat, cât și informat.

Este ca și cum ai avea un GPS pentru mintea ta – te bucuri de călătorie și știi exact încotro te îndrepți.

Așadar, indiferent dacă ești un fan al psihologiei, un pasionat de afaceri sau pur și simplu curios de ceea ce îi face pe oameni sa performeze, stilul de scriere al lui Duhigg asigură că nu vei trece doar la suprafața acestor idei.

Te vei cufunda într-o opera literara plina de povesti si informatii academice, care te lasă nu doar informat, ci și inspirat să acționezi.

Charles Duhigg - Puterea Obișnuinței (Recenzie Completă)

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Studii de caz și exemple

1. Bucla obiceiurilor de la Starbucks

Imaginează-ți parfumul cafelei proaspăt preparate care plutește prin aer, care te trage într-o locație Starbucks.

Duhigg dezvăluie modul în care Starbucks și-a proiectat strategic magazinele pentru a crea o buclă de obiceiuri care îi face pe clienți să revină.

Indiciul? Aroma și logo-ul familiar.

Rutina? Comanzi băutura ta preferată.

Recompensa? Acea înghițitură delicioasă și sentimentul de familiaritate.

Acest studiu de caz demonstrează modul în care companiile își construiesc obiceiurile pentru a cultiva loialitatea clienților.

2. Revoluția siguranței Alcoa

Te-ai gândit vreodată la modul în care obiceiurile pot revoluționa un loc de muncă?

Duhigg ne duce în inima companiei Alcoa, un producător de aluminiu aflat în dificultate, care și-a transformat cultura în ceea ce privește siguranța.

Concentrându-se pe un obicei cheie – siguranța la locul de muncă – Alcoa nu numai că a redus drastic numărul de accidente, dar a declanșat și o reacție în lanț care a îmbunătățit comunicarea și eficiența.

Acest exemplu arată puterea de a viza un singur obicei pentru a transforma o întreagă organizație.

3. Transformarea Lisei Allen

Să pășim într-un exemplu mai personal.

Lisa Allen, este o femeie care s-a luptat cu obezitatea de ani de zile.

Duhigg împărtășește călătoria inspiratoare de schimbare a Lisei, subliniind modul în care și-a identificat indiciile și recompensele pentru a-și revizui obiceiurile alimentare.

Povestea Lisei ne învață că înțelegerea declanșatorilor și a rezultatelor dorite poate duce la o transformare personală profundă, cu fiecare mică victorie pe care o obținem.

Aceste studii de caz și exemple sunt mai mult decât povești – sunt ferestre în aplicarea practică a conceptelor cărții.

Ele pictează imagini vii ale modului în care obiceiurile ne influențează viața, munca și chiar cursul istoriei.

Prin împărtășirea acestor narațiuni, Duhigg ne invită să vedem aceste principii în acțiune, aprinzând în noi dorința de a valorifica potențialul obiceiurilor pentru propria noastră dezvoltare.

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Critici și limitări ale cărții

Pe măsură ce explorăm paginile din cartea „Puterea obișnuinței”, este important să recunoaștem că până și cele mai bune cărți au limitările lor.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre criticile care au apărut cu privire la munca lui Duhigg.

1. Simplificare excesivă

Criticii susțin că modelul buclei de obiceiuri, deși este un instrument puternic, ar putea simplifica prea mult complexitățile formării obiceiurilor.

Unele comportamente sunt adânc înrădăcinate în emoții complexe, făcându-le rezistente la simplele ajustări ale recompenselor.

Deși modelul oferă o bază solidă, este posibil să nu acopere fiecare scenariu.

2. Context cultural limitat

Un alt punct de controversă este concentrarea cărții pe cultura și societatea occidentală.

Obiceiurile sunt profund influențate de normele și valorile culturale, iar ceea ce funcționează într-un context s-ar putea să nu se traducă perfect în altul.

Această limitare ar putea lăsa cititorii din medii culturale diferite să caute perspective mai personalizate.

3. Provocări de personalizare

În timp ce Duhigg oferă o multitudine de povești și exemple cu care te poți identifica, provocarea constă în traducerea acestor perspective în viețile noastre unice.

Ceea ce funcționează pentru un individ ar putea să nu fie o soluție universală.

Cititorii s-ar putea trezi că se confruntă cu întrebarea cum să personalizeze principiile pentru a se potrivi propriilor circumstanțe.

4. Ambiguitate în aplicare

În călătoria schimbării obiceiurilor, cartea subliniază importanța identificării indiciilor, rutinelor și recompenselor.

Cu toate acestea, unii cititori au remarcat că, în ciuda înțelegerii acestor componente, ei rămân să se întrebe despre metodele precise de a remodela rutinele lor.

Cartea oferă o foaie de parcurs, dar cititorii ar putea dori o abordare mai explicită.

Charles Duhigg - Puterea Obișnuinței (Recenzie Completă)

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Cărți alternative

James Clear - Atomic Habits

1. „Atomic Habits” de James Clear

Această carte intră în tărâmul obiceiurilor atomice, unde micile schimbări duc la rezultate remarcabile.

Cartea lui James Clear este un ghid practic pentru formarea obiceiurilor, oferind strategii practice pentru a crea rutine pozitive și pentru a te elibera de cele care te rețin.

Opera lui James Clear este scrisă într-un mod clar, concis și are exemple cu care te poți identifica, astfel încât să ai determinarea că poți să îți schimbi obiceiurile.

Puterea Vointei - Kelly McGonigal

2. „Puterea voinței” de Kelly McGonigal

Într-o lume saturată de distrageri, stăpânirea voinței devine esențială.

Kelly ilustrează ce înseamnă să ai autocontrol și prezintă concepte de psihologie și neuroștiință care sunt combinate cu exerciții practice.

Cartea ei prezintă modul în care funcționează creierul nostru și modul cum îl putem facem ca să ne antrenăm astfel încât să luăm decizii mai bune.

Mindset - Carol Dweck

3. „Mindset” de Carol S. Dweck

Obiceiurile încep cu mintea, iar cartea lui Carol Dweck se concentrează pe un element crucial: mentalitatea.

Carol ne ilustrează modul în care convingerile noastre joacă un rol important în modelarea comportamentelor și prezintă concepte specifice, cum ar fi mentalitatea fixă și de creștere.

Descoperind puterea deplină a mentalității de creștere, vei putea să îți antrenezi gândurile astfel încât să îți influențezi deciziile către obiceiuri mai bune.

Daniel Pink - Drive

4. „Drive” de Daniel H. Pink

Înțelegerea a ceea ce ne motivează este cheia pentru a ne schimba obiceiurile.

Explorarea motivației lui Daniel Pink depășește suprafața, adâncindu-se în știința autonomiei, a stăpânirii și a scopului.

Prin povești și cercetări convingătoare, Pink provoacă gândirea convențională și oferă perspective asupra modului în care motivația intrinsecă poate duce la schimbarea de durată a obiceiurilor.

Efectul compus - Darren Hardy

5. „Efectul compus” de Darren Hardy

Acțiunile mici, combinate în timp, duc la rezultate semnificative.

În „Efectul compus”, Darren Hardy subliniază puterea coerenței și evoluția progresivă.

Făcând schimbări subtile în rutinele tale zilnice, poți declanșa o reacție în lanț de schimbare pozitivă care se acumulează în timp.

Sfaturile practice ale lui Hardy sunt un însoțitor puternic pentru oricine caută o transformare de durată.

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Puterea obișnuinței (Citate)

“Milioane de oameni execută în fiecare dimineață acest balet complicat, pe negândite, pentru că, de cum scoatem cheile mașinii, ganglionii noștri bazali intră în acțiune, identificând deprinderea pe care am depozitat-o în creier, legată de deplasarea unui automobil cu spatele, până la ieșirea în stradă. Odată ce obișnuința începe să acționeze, materia noastră cenușie este liberă să se domolească ori să depene alte gânduri, motiv pentru care avem suficientă capacitate mintală că să ne dăm seama de faptul că Jimmy și-a uitat în casă gentuța cu gustarea de prânz.”

“Deprinderile, spun savanții, iau naștere deoarece creierul caută în permanență modalități de economisire a efortului pe care-l depune. Lăsat să acționeze în virtutea propriilor sale mecanisme, creierul va încerca să transforme aproape orice rutină într-o deprindere, deoarece deprinderile permit minții noastre să se relaxeze mai frecvent.”

“Acest proces din creierul nostru este o buclă în trei pași. Mai întâi pare un semnal indicator, un declanșator care îi spune creierului să intre în modul automat de acțiune și ce deprindere să fie folosită. Urmează apoi rutina, care poate fi una fizică, mintală sau emoțională. În sfârșit, există o recompensă, care ajută creierul să își dea seama dacă această buclă particulară merită să fie memorată pe viitor.”

“În consecință, dacă nu vă luptați conștient cu o deprindere – afară de cazul în care descoperiți noi rutine – modelul comportamental va decurge automat.”

“… deprinderile se formează fără permisiunea voastră. Studiile arată că, de regulă, familiile nu intenționează să consume fast-food în mod regulat. Ceea ce se întâmplă este că modelul o dată pe lună devine o dată pe săptămână, pe urmă de două ori pe săptămână – pe măsură ce semnalele indicatoare și recompensele creează un obicei – până când copii consumă o cantitate nesănătoasă de hamburgeri și cartofi prăjiți.”

“Dacă vreți să începeți să alergați în fiecare dimineață, este esențial să alegeți un semnal simplu (de exemplu, să vă legați întotdeauna șireturile pantofilor de sport înainte de micul dejun sau să vă lăsați echipamentul de alergare aproape de pat) și o recompensă clară (cum ar fi o tratație delicioasă la mijlocul zilei, senzația de realizare dată de înregistrarea kilometrilor parcurși sau infuzia de endorfine pe care o simțiți după o repriză de jogging).”

“Mai degrabă, că să modifici o deprindere, trebuie să păstrezi vechiul semnal și să oferi vechea recompensă, dar să inserezi o nouă rutină.”

“Iată regula: dacă folosești același semnal și oferi aceeași recompensă, poți să modifici rutina și să schimbi deprinderea. Aproape orice comportament poate fi transformat dacă semnalul și recompensa rămân aceleași.”

“Să zicem că vreți să nu mai ciuguliți numeroase gustări la serviciu. Recompensa pe care o căutați este să vă satisfaceți foamea? Sau doriți să scăpați de plictiseală? Dacă mergeți la bufet doar pentru o scurtă pauză, puteți găsi ușor o altă rutină – cum ar fi o scurtă plimbare, sau trei minute pe internet – care vă oferă aceeași întrerupere fără să se cunoască în talia voastră îngroșată.”

“Dacă doriți să nu mai fumați, întrebați-vă daca o faceți pentru că îndrăgiți nicotina sau pentru că vă oferă o explozie de stimulare, o structurare a zilei, un mod de socializare? Dacă fumați pentru că aveți nevoie de stimulare, studiile arată că niște cafeina în cursul după-amiezii poate spori șansele de a renunța la fumat.”

“Cum se modifică deprinderile? Din păcate, nu există niciun set de pași care să garanteze că vor da rezultate pentru oricare individ. Știm că o deprindere nu poate fi eradicata – în schimb ea trebuie să fie înlocuită. Și mai știm că deprinderile sunt cele mai maleabile atunci când se aplică regula de aur a modificării habitudinale: dacă păstrăm același semnal și aceeași recompensă, se poate insera o noua rutină.”

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Puterea obișnuinței (Păreri)

“Această carte merită citită pentru numeroasele referințe istorice, pentru exemplele savuroase, pentru ideile presărate printre rânduri care ne pot scoate din rutina neeficientă de zi cu zi. Ne ajută să conștientizăm ce anume ne declanșează anumite automatisme și cum am putea să le schimbăm, pentru a ne atinge diversele scopuri propuse. Totul într-o notă amuzantă;). ” – Ana Maria, Libris

“În această carte aflăm despre cum se formează deprinderile, cum să le identificăm şi cum să le schimbăm. Deprinderile stau la baza vieţii noastre de zi cu zi şi ne formează comportamentul. Felul în care reacţionăm într-o anumită situaţie poate fi afectat de ele. Charles Duhigg vine bine pregătit cu o bază amplă de studii ştiinţifice şi ne arată prin diverse exemple în ce fel s-a format deprinderea respectivă, factorii care o declanşează şi cum va reacţiona subiectul, iar pe lângă expunerea teoretică ne oferă şi soluţii practice. Ne ajută să înţelegem şi să modificăm obişnuinţele nocive, care nu ne mai servesc sau ne ţin pe loc. Creierul este, până la urmă, principalul conducător şi aliat al vieţii noastre şi este necesar pentru noi să învăţăm cum să ne folosim mai bine de el. Iar obişnuinţele sunt un factor major în reuşitele şi eşecurile noastre, aşa că cel mai bine este să ne formăm deprinderi benefice. “Puterea obişnuinţei” este o carte necesară pentru cei interesaţi de dezvoltare personală sau care doresc schimbări, dar nu ştiu de unde să înceapă sau se tot întreabă de ce tot ce au încercat până acum nu a mers. Toate acestea ni le explică Duhigg, şi nu oricum, ci într-un mod original, ştiinţific, practic şi nu complet academic, ştiind să fie şi amuzant unde este cazul.” – Gabriela, Cărtureşti

“Charles Duhigg analizează cum funcționează deprinderile și de ce este nevoie pentru a le schimba. De la neurologii care-i studiază pe amnezici, la experții organizaționali care restructurează companii, scopul cercetărilor este să arate felul în care comportamentele automate se pot reprograma. Plecând de la definirea buclei habituale ca fiind determinată de un semnal declanșator care antrenează o rutină al cărei scop este căutarea recompensei, Duhigg demonstrează, cu ajutorul studiilor de caz, că aproape orice comportament poate fi transformat dacă semnalul și recompensa rămân aceleași. Schimbarea unei deprinderi fundamentale are impact și asupra altor rutine. Companii precum Procter & Gamble, Starbucks, Alcoa și Target au aplicat această idee și au reușit să schimbe felul în care comunică angajații, modul în care oamenii fac cumpărături, iar pe termen lung, să devină organizații de succes.” – Diana, Cărtureşti

“O carte foarte interesantă pe care o recomand celor care vor să-și schimbe modul de gândire despre lucrurile din viața de zi cu zi.” – Elena, Emag

“Este prima carte, după mult timp, pe care nu o pot lăsa din mână. Cred că poate fi citită de la adolescent până la pensionar.” – Valerica, Emag

“O carte excelentă despre formarea (și reformarea) deprinderilor. Lucrarea nu conține o formulă magică pentru schimbarea unei deprinderi, însă descrie foarte bine contextul conceptual în care o deprindere se naște sau prosperă și oferă informații prețioase pentru identificarea unor elemente cheie ce pot duce, în final, la schimbare.” – Andreea, GoodReads

“Autorul explică foarte bine cum apar obiceiurile și ce putem face să intervenim în schimbarea sau înlocuirea lor. Consider că reprezintă o carte de bază pentru a înțelege cum am dezvoltat anumite obiceiuri și ce parte din acest proces a fost făcută conștient. O parte interesantă este prezentarea modului în care marketingul se folosește de această teorie pentru a ne convinge să cumpărăm.” – Mira, GoodReads

Charles Duhigg - Puterea Obișnuinței (Recenzie Completă)

Charles Duhigg – Puterea obișnuinței (Recenzie Completă)

Verdict final despre carte

După ce am prezentat ce are de oferit cartea “Puterea obișnuinței”, pot spune că este o comoară care îți arată perspective ce așteaptă să fie descoperite.

Charles Duhigg creează o experiență plăcută de lectură prin îmbinarea poveștilor cu știința, iar tonul conversațional, te atrage, făcând conceptele din carte să fie mai accesibile.

Cu toate acestea, este important să abordezi cartea cu un ochi critic.

În timp ce Duhigg oferă informații valoroase, există nuanțe și limitări care necesită luare în considerare.

Unele concepte s-ar putea simți simplificate, iar traducerea lor în pași realizabili ar putea reprezenta o provocare pentru unii cititori.

De asemenea, este de remarcat faptul că contextul cărții se înclină spre cultura occidentală.

Aș recomanda altora „Puterea obișnuinței”?

Absolut.

Potențialul cărții de a-ți remodela înțelegerea obiceiurilor și, în consecință, a comportamentului, este de neprețuit.

Oferă o foaie de parcurs pentru cei care caută schimbare și dezvoltare pozitivă.

Așadar, fie că ești un cititor pasionat sau pur și simplu cineva curios despre forțele care ne conduc, consideră cartea “Puterea obișnuinței” o completare demnă la lista ta de citit.

Lectură plăcută!

Dacă ești interesat să cunoști mai multe informații din carte, îți recomand să citești rezumatul acesteia.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email

Alin Pătroi

Salut! Sunt fondatorul și editorul acestui website. 

Scopul acestui blog este de a-mi împărtăși pasiunea pentru literatură și de a încuraja oamenii să citească mai mult. 

Aștept cu nerăbdare să îți împărtășesc descoperirile mele literare și să interacționez cu tine. 

Dacă ai sugestii de cărți sau întrebări, nu ezitați să mă  contactezi. 

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top